2011年10月26日
食べてるだけで1kg減!?
洗い物は少ないほうがいい posted by (C)すずまり
9月の台風の日、温泉旅館でダラダラし、増加した体重が戻らなくなったワタクシ(爆)
毎日計量して監視の目は光らせているものの、ウォーキングも飽きてサボっているし、ダイエットのピーク時に比べたら、体脂肪率も4～5%は戻ってるし、正直、グラフも右肩上がりでかなりヤバイ状態に！
このラインを超えたら悪夢のデブライフに逆戻り一直線かも～と思っていたラインを踏み抜いた瞬間……
「食べるダイエット」を決意しました。
食べるだけなんて……全然本気に聞こえないから不思議です(^^;
一応こちらの本を参考にあれこれ考えました。
| 「食べる」だけダイエット―やせたいところからきれいにやせる!カロリー計算、ガマン、面倒くさいこといっさいヌキ! (王様文庫) | |
 | 伊達 友美 三笠書房 2008-12-29 売り上げランキング : 121535 Amazonで詳しく見る by G-Tools |
以前は低下した食欲を放置していたら、アルブミン値が低くなったりもしたので、今回は食べるのです。普通に食べながらどうにかしようという、まさに永遠のテーマですけど。
実践中なのが
- 野菜をたくさん食べる（昼は特にどんぶりサラダ用意）
- 肉も遠慮なく食べる（昼のメインは肉、夜のメインは魚介類を意識）
- ご飯は普通
- 朝食は食べたかったら軽く食べる（大抵はカフェオレくらい）
- できるだけサラダオイルは使わず、アマニ油、オリーブオイル、ごま油を使う
- 市販のドレッシングは使わない（塩、胡椒、前述のオイルをかけるだけ。たまにマヨあり）
- 夜の魚介には酢飯でどんぶりもよし
- おやつは食後を意識
- 寝る前に、大さじ1杯の蜂蜜を食べる
いただきまーす！のあとでは
- 水、または汁物を飲む
- 野菜から手をつける
- 野菜を半分以上食べてから、肉とご飯に手をつける
というルールにしています。
三枚肉は、正義 posted by (C)すずまり
焼き肉を食べに行っても、単独でドーンと最初にサラダを食べます。
たっぷり野菜と焼き肉！1 posted by (C)すずまり
サラダたっぷり食べてると、他の肉食べるの忘れたりします。気がつくと満足。むしろお腹いっぱい。本当はこれで腹八分目にすれば、もっといいんだろうけど(^^;
ぎょえーかけ過ぎた！ posted by (C)すずまり
サラダ用には、すでに千切りされてるキャベツやミックス野菜を愛用。栄養はかなり流れ出てそうだけど、簡単だからいい。千切り面倒で食べなくなったら意味ないからね。とにかく便利で助かる。
夜の魚介もいいみたい。カロリー少ないし。
酢飯とあわせて丼にすれば、超満足！我慢度ゼロ。
このほかにやっていることは
- カルニチンの補給
- 外食で明らかに食べ過ぎると思われるときは、DHCのフォースコリー出動
- エスカレータよりは階段優先
- 毎日違うヒールの靴で歩く（外出するときは）
これでかれこれ2週間くらい経つかな。ギューン！と飛び出した体重が少しずつ落ち着いてきまして、まじやばい！と思ったときから1.5kg減。平均的に約1kg戻しました。
この調子でどう変わるのかしばらく様子を見ようと思います。早い話、栄養バランスがよく、食べ方を意識すればいいってことになるんだけど、ビタミンやアミノ酸が豊富な「ノニ」を摂取して痩せたって人は、脂肪を燃焼させるのに、もともと足りない栄養素が多くて、バランス悪かったんだろうな、と思う。
さらに実践したいのは
- 成長ホルモンが出る22時～02時の間に眠りにつきたい！
ってこと。痩せると思うんだよね(笑)
だいたい、真夜中起きてると必ず何か口に運ぶし。起きてると脂肪を分解してくれる成長ホルモンでないし、そんなとき、体内のホルモンも脂肪蓄積方向にしか働いてないし、いいことないんですよ。
でも生活習慣って、すぐにずれるからな…。これも意志の弱さですが。
ちなみに、栄養バランスがいいせいか、毛づやがよくなってきました(笑)
投稿者 suzumari : 2011年10月26日 13:42